Tendiditis en el hombro.
Abril 26, 2009 6:54 amHace mucho que no escribo nada, viendo que blogs de surf hay muchos y muy buenos, me da cosa escribir nada porque lo mas seguro lo habréis leído antes y fácil que mejor. He decidido escribir sobre lo que puedo ayudar al resto de los surfistas, hablando de lesiones habituales en surfistas y como prevenirlas. Empezare hablando de una lesión que tengo desde hace ya algun tiempo y por no cuidar ni dejar recuperar el tiempo suficiente ( por impaciente ) no he conseguido quitar. Se trata de la Tendiditis del manguito de los rotadores
Esta lesión esta causada por la utilización del hombro y brazo en tareas que son repetitivas y que con frecuencia incluyen movimientos del brazo por encima del plano del hombro.
Esto en los surfista se produce cuando sin calentar y estirar debidamente nos metemos al agua y nos ponemos a remar, este movimiento lo repetimos durante todo el baño y cunando lo hacemos para coger una ola lo hacemos con mas intensidad, produciéndose así la tendiditis y el dolor que conlleva. Lo mejor sera que acudáis a un especialista para que os trate la lesión en cuestión.
A continuación os pondré unos ejercicios y estiramiento, para prevenir la tendiditis y fortalecer el hombro. Estos ejercicios se realizaran por lo menos en cuatro sesiones semanales, preferiblemente a diario, con días de descanso ocasionales.
Estiramiento 1:
Llevar la mano del hombro afectado al hombro opuesto. Adelantar ligeramente el hombro. Deberíais experimentar un ligero estiramiento en el hombro afectado.
Ejercicio 1:
Con la mano sujetando una pesa (con el pulgar hacia abajo), elevar el brazo extendido hasta un ángulo de 45º o hasta donde el dolor lo permita, pero sin forzar.
Estiramiento 2:
Colocar el brazo afectado sobre la cabeza, con la mano extendida hacia la parte posterior del hombro contrario. Lentamente llevar el codo doblado hacia atrás, os podéis ayudar con el otro brazo poniendo la mano en el codo y ejerciendo algo de fuerza.
Ejercicio 2:
Este ejercicio podéis hacerlo de pie con una goma, o tumbado sobre el lado doloroso con pesos (ver el dibujo inferior). Comenzar con varias repeticiones de movimientos lentos y progresar con más peso o tensión de la goma.
Estiramiento 3:
Llevar la mano del brazo afectado al hombro opuesto. Adelantar el hombro ligeramente. Deberíais experimentar un cierto estiramiento en el hombro afectado.
Ejercicio 3:
Tumbaros en una mesa con el codo en el borde y la mano colgando, con un peso en la mano. Levantar el peso paralelo al suelo hasta el nivel de la mesa o de la cabeza (manteniendo la espalda plana, sin arque arla). Elevar el codo en dirección al techo de manera que se aproximen los omóplatos. Comenzar con un peso pequeño y aumentar progresivamente.
Recordar: el ejercicio debe ser lento y controlado.
Nota: Podéis experimentar algunas molestias, pero no debéis sentir dolor. Estos métodos pueden funcionar por sí solos o requerir la utilización complementaria de fisioterapia.
Prevención: Es importante moderar las sesiones de entrenamiento y programar periodos adecuados de descanso entre éstas para prevenir la tendinitis. El pre calentamiento y la realización de estiramientos y ejercicios de fuerza son también componentes de la prevención. El prestar atención inmediata a un dolor en el hombro y brazo superior durante o despues de un baño puede prevenir un problema crónico. El tratamiento de los síntomas en el hombro debe iniciarse tan pronto como estos se inicien.
